Aprenda a meditar

Neste breve livro, você aprenderá a meditar do zero, em casa, sentado em uma cadeira à maneira ocidental. Aprenderemos a teoria básica e algumas técnicas simples mas profundas de meditação, baseadas no mindfulness, yoga e zen. Consolidaremos o hábito por meio de um programa de 8 semanas, especialmente projetado para promover em nós o hábito de meditar todos os dias em um canto da nossa casa.   Não é necessário conhecimento prévio, nem precisa se sentar com as pernas cruzadas ou ser religioso ou um amante das tradições orientais. A meditação é uma técnica universal que nos ajudará a controlar nossa mente, reduzir o estresse e a nos conhecermos melhor.   Começaremos meditando um minuto por dia e, no final das 8 semanas, poderemos meditar 20 minutos seguidos. A ideia é que a meditação forme parte de nossa rotina diária, para que possa nos ajudar a levar uma vida mais plena e feliz.   O que você aprenderá com este livro?   - O que é meditação? - História da meditação. - Diferenças entre meditação e mindfulness. - A importância do hábito e da rotina. - Como funciona a mente. - Como se sentar corretamente em uma cadeira para meditar. - A técnica de respiração abdominal. - Técnicas básicas de meditação. - Que sensações podemos ter durante a meditação. - Como progredir corretamente.   "Todos os infortúnios do homem derivam do fato de que ele não pode sentar-se quieto sozinho em uma sala". Blaise Pascal